moim zdaniem trening nawet dobry tylko pare malych zastrzezen:za duzo seri na nogi(rob w tych cw po 3 s),szrugsy rob stalym ciezarem po ok 20 powt,supinacje mozesz zamienic na mlotki,a pozatym git.pozdro
Pro_Mass ok, uloze cos swojego. A i jeszzce jedno pytyanko, bo wlasnie hcce tez zmienic trening i czy mozna trenowac tak: PONIEDZIALEK: KLATKA I BARKI, WTOREK: NOGI, SRODA: PLECY I PRZEDRAMIE, PIATEK: BICEPS I TRICPES.
[...] 12), dodaj jedno cwiczenie na triceps. Wywal modlitewnik z bicepsa- 4 cwiczenia to za duzo- to prawda, ze przy tym stazu nie ma sensu wykonywac wiecej niz trzech. Na nogi chyba tez jest za duzo. Chyba nie powiedzialem nic nowego, ale jesli mowi ci to samo juz nie jedna osoba to powinienes to przemyslec. Na poczatku nawet trening [...]
Mam siłke w garażu u kumpla ale mimo to ze jest w garazu jest ona dobrze wyposarzona: oprócz wolnych ciezarów sztang różnego rodz itd mamy wyciąg, sównice do wypychania na nogi, maszyne na plecy(przyciąganie do siebie na siedząco) i maszyne na spinanie środka klaty i ovczywiscie ławka prosta ze skosami górnym i dolnym ławke pionowa do barów stojak [...]
ta 4 lata :D ja nie chce wygladac jak tur tylko zrobic 10kg masy gornej a nogi sam se zrobie :] potrzebuje jakis trening na gorne partie. pomozecie ?:>
[...] (sprężyny), czy jak będę w dni wolne od siłowni ćwiczył sobie podciąganie i biceps, ale z mniejszą intensywnością niż na siłowni to grozi to przetrenowaniem? (np. 4 dni w tygodniu 3 serie po 8 powtórzeń na biceps i podciągnięć?) przetrenowaniem raczej nie ale mięśnie niebedą miały czasu na redeneracje a nogi zacznij ćwiczyć bo warto
[...] pleców - czemu rozpiętki przed wyciskaniem? - troche za dużo na bice i trice (po 8 serii starczy) - zdecydowanie za dużo na kaptury (jedne szrugsy stykną) - za mało na nogi, przede wszystkim czworogłowe, nic na łydki To moje uwagi co do planu. I jeszcze co do Twoich pytań: 1. Lepiej nie. Chociaż kiedy przy wyciskaniu wąsko łokcie idą na [...]
staz ok 16 miesiecy z lekkim przerwami sobota: klata-plecy pon: bic-tric sr: nogi-barki co do barkow to poprzedni trening: wycisk z klatki 4x wznosy na boki 3x wznosy na boki w opadzie 3x czy jakos tak wogole mi nie wchodzil, dlatego rozbilem to na 2 podobne cwiczenia po 3 serie, w ktorych wydaje mi sie, ze jednak jest nawet duza roznica w pracy [...]
[...] zauważyłeś nie można niećwiczyć nóg licząc, że resztą mięśni je dogonisz. Proponuję nic nie kombinować- po prostu ćwicz wszystko tak samo na masę. Skoro masz dietę i trening (zakładam że pożądne) to wkrótce ,,góra" dogoni nogi. Dorzuć po treningu nóg jakieś aeroby (15-20min)- stepper lub rowerek stacjonarny. Takie moje jest zdanie. POZDRO
[...] mi duszenie judoga z dosiadu, uparlem sie(juz tak nie robie od tamtej pory) i nie chcialem klepac i nagle ciemno przed oczami i powoli sie rozjasnia, a on trzyma moje nogi w gorze i pyta"dlaczego nie klepales" Ja nie wiedzac o co chodzi zaczynam klepac go noga, ze wzglewdu na to, ze pokazywal na mnie wczesniej technike, taka ze [...]
[...] ciężarem to zobaczysz co powie na to twój brzuch za 48 godzin hehe aby cie pocieszyć - nie wykonałem ani jednego powtórzenia na brzuch od czerwca 2005 a jakos mm. brzucha nieco mi urosły ... i nie marudź z tymi nogami - ja jestem starym biegaczem długodystansowym więc nogi miałem jak ołówki, a teraz nieco ponad 60 w udzie i wyglada że mało ...
Plan jest zbyt intensywny dla Ciebie! I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x . Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x . Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x II. BARKI + NOGI . [...]
[...] trzeba być zaakceptowanym przez elite gainera - bo niestety mamy tu drobne kłopoty z tym w pkt 4 wprowadziłbym jedzenie , rozmowa np o diecie jest wg mnie bardziej namiejscu niż przy piwie P.S właśnie jem Oraz dziś też mam ostry trening m.in nogi - zobaczymy jak to będzie. Tuptuss jeszcze wczoraj byłem na Ciebie zły, dziś poprostu mi Cię żal.
[...] wych**aja czlowieka. Mnie wyszlo 10,... bf i jak dla mnie narazie w sam raz jestem padaka po tej robocie niemam czasu sily na trening edit. duda niezle jak 8 powtorzen ze 110 a ile na maxa?? prubowales ja nogi mam slabe bo ciagle odpuszczam sobie treningi tej parti ale to sie zaczyna zmnieniac Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2006-02-25 18:01:37
[...] sztangielki jednorecz 12;10;8 wyciskanie "francuskie" sztangielek w lezeniu 12;10;8 pompki na poręczach ze wspomagaczem / 3 serie Piątek plecy+przedramie+nogi plecy wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) /4 serie max powt. skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień [...]
[...] ma duże znaczenie. I mam prośbe czy mugłby mi ktoś rozpisać plan na trening 5 dni w tygodniu. Uwzględniając takie grupy mięśniowe : bicepsy, klatka piersiowa, plecy, nogi, tricepsy. Mięśni brzucha nie robie, tzn ćwiczyłem je ze pół roku, a g**no to dało. jak na mój wzrost mam wprawdzie nadwagę bo ważyć powinienem o 10kg mniej, ale myśle, [...]
[...] 3-4treningu 10tek. http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na poprawieniu tricepsa i bicepsa (ale tu juz w mniejszym stopniu bo jest ok), najbardziej za to zalezy na klatce, dlatego ją chce trenowac jako pierwszą partię. Daj grzbiet po klacie, potem ramiona, następnie nogi i barki.
A ja mam wogóle troche inne pytanko. Powiedzmy ze na trening moze poswiecic max 3 dniw tygodniu. I w zwiazku ztym - ktore partie misni wykluczaja sie w dziennym treningu. Czy np moge robic klatka + biceps (I dzien) plecy + triceps i barki + nogi (III dzien). Czego nie powinno sie cwiczyc z czym?
krety nie dołączę bo akurat mięśnie też muszę nieco zmniejszyc w skutek j****ej genetyki mam nieźle roz****ne nogi, zarowno mięśniowo jak i fatowo, i zależy mi na jak największej szybkości do kicka. a co do tych aerobów, to ja czytałem że poranny nawet krotki trening zwiększa krążenie i zwiększa ogólne splanie kalorii w ciągu dnia, czy to [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
